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CONSEILS POUR MAINTENIR BONNE POSITION

  • La hauteur d’assise optimal est atteint lorsque les genoux ont un angle d’environ 90 degrés (cuisses et les pieds horizontalement, il est important de noter que la semelle doit rester étendu sur le sol et non pas sur la base). Assurez-vous que ne ressent aucune pression dans le bas de la cuisse (conserve la circulation sanguine). Il aura atteint la hauteur de travail idéal lorsque vos bras forment également un angle d’environ 90 ° avec les avant-bras presque horizontales sur la surface de la table.
  • Ne croisez pas vos jambes en position assise verticale est, depuis le bassin seront incliner vers l’avant et prendre des vertèbres lombaires la mauvaise position.
  • Si le président dispose d’un réglage de la profondeur d’assise, l’ajuster de sorte qu’au Asseyez-vous, est d’environ un pouce de largeur entre les genoux et le bord avant de la chaise. Les jarrets ne doivent jamais être en contact avec le bord avant du siège. Nous nous asseyons toujours dos complètement et complètement en contact avec le dossier.
  • La colonne repose de manière optimale si le coussin lombaire, situé au bas du dos, est juste au-dessus de la taille, ce est à dire au point où plus courbés sont les vertèbres lombaires. Ce résultat est obtenu en ajustant la hauteur de l’appui lombaire, selon nos besoins spécifiques.
  • Nous allons ajuster la pression de retour exercée par la sauvegarde manuellement, en l’adaptant à notre poids, la tension doit être ajustée de sorte que le journal est en équilibre.
  • Pratique attitude proactive, ce est à dire, sans bloquer l’arrière autant de fois que possible. Nous devons nous habituer à l’utilisation de l’angle du dossier de mécanisme de verrouillage, uniquement lorsque l’utilisateur veut rester dans une posture couchée pendant un temps considérable.
  • Evitez de trop sur le côté. Si vous avez à ramasser un objet à partir du sol, ne vous penchez pas sur les côtés, tourner la chaise vers l’objet et pencher pour ramasser les jambes.

La colonne vertébrale courbée est devenue une position assise normale pour beaucoup de gens, il ne est pas surprenant qu’ils se sont habitués à cette position, dans le long terme, produire une bosse effet, diminué la structure muscles, des tendons et des ligaments, ce qui en fait posture fixe. Toute correction de la position créé, au début, quelques problèmes se adapter à la posture correcte et saine.

Rappelez-vous que tout équipement est seulement aussi bon que la façon de l’utiliser. Si une chaise ne est utilisé que par une seule personne, il doit être ajusté pour se adapter exactement aux besoins des utilisateurs, de nombreuses personnes se assied dans des fauteuils mal ajustés de manière incorrecte. Le réglage correct d’une chaise ergonomique, est une condition préalable pour maintenir une exigence de posture saine. Nous recommandons de lire attentivement les instructions de sa chaise et d’optimiser leur adaptation.

Advice - patient at the physiotherapy

QUELQUES IDÉES SUR L´ERGONOMIE

Le mal de dos est l’un des problèmes les plus courants qui peuvent se développer tout au long de la vie, car un grand pourcentage de congés de maladie et est une cause fréquente de consultation médicale, seulement 5% des personnes nées avec des malformations retour, tous les autres sont acquis plus tard. L’ordinateur de plus en plus intensive, l’utilisation de plus en plus fait passer heures par jour assis dans le travail de la chaise, nous devons nous assurer une position ergonomiquement adapté, ce est à dire physiologiquement sain. En outre, il est démontré que notre posture de travail affecte notre bien-être, à la fois subjective et objective physiologiquement mauvaise posture provoque plus de tension dans le corps avec une fatigue prématurée consécutive, la performance plus faible et un risque accru d’accidents. Pour bien comprendre les implications d’une position assise ergonomique, nous devons d’abord nous familiariser avec notre propre anatomie:

La colonne vertébrale est composée de sept vertèbres cervicales, douze thoracique ou dorsale, lombaire cinq cinq vertèbres soudées qui forment le sacrum, le coccyx y sont attachés ou croupe constitué de trois à cinq vertèbres résiduelle ou rudimentaire. Entre ces vertèbres sont les disques intervertébraux, qui agissent comme des lits d’eau, rendant les vertèbres flexibles et de maintenir une distance constante entre eux. Les disques intervertébraux sont comme une éponge, lorsqu’il est comprimé vidé et décompressé lorsqu’ils sont saturés.

Nous avons une colonne vertébrale avec quatre courbes physiologiques qui mieux répartir les charges qu’ils portent les vertèbres. Les courbures normales de la colonne vertébrale sont la courbure cervicale, thoracique ou dorsale, lombaire et sacrée. Lorsque nous nous sommes assis, basculer le bassin vers l’arrière. Par la rotation du sacrum de la colonne lombaire et se penche en arrière courbée, ce est à dire une posture non naturelle et l’étirement de la colonne est formée. Sans doute, l’acte de séance, exige un effort musculaire. Pas tellement l’acte lui-même, mais l’activité des muscles de soutien qui représente beaucoup de travail.

Dans sa position verticale normale notre colonne vertébrale peut parfaitement gérer la pression. Cependant, se il est soumis à un stress en étant plié (à cause d’une mauvaise posture générale ou la faiblesse des muscles de soutien), les structures du segment de mouvement (comme l’anneau fibreux des disques intervertébraux et les ligaments), sont soumis à un une tension excessive. Les conséquences vont de la douleur aiguë et les maladies dégénératives chroniques.

La tension musculaire ne peut être évitée en contrôlant la posture et la pratique de l’exercice régulier, y compris l’étirement. En fin de compte, ce est le seul moyen efficace de restaurer la capacité fonctionnelle normale des muscles. La meilleure façon d’éviter malsaine posture assise est de contrôler la position et non maintenir une position statique pendant de longues périodes, nous pouvons dire que les avantages de disques intervertébraux avec le mouvement.

Postura recomendada sillas ergonómicas
En ce qui concerne les chaises de bureau, les caractéristiques de fabrication plus petit, peuvent causer un grand effet sur la posture ergonomique et dynamique, voyons quels aspects doivent être pris en compte lors du choix d’une chaise:

- Siège: d’abord, le siège doit être tapissé les fesses ne se sentent pas les points de pression après avoir été assis pendant plusieurs heures, aussi les contours du siège et le rembourrage doivent permettre le poids est réparti uniformément et arrondi, pour éviter la pression de sentiment sur les cuisses. Le tissu doit être perméable à l’air, ce est à dire, le matériau doit absorber la chaleur du corps et de l’humidité afin d’éviter la sensation désagréable qui fournit son accumulation. La longueur de la selle est également importante et peut poser des problèmes en fonction de la taille de l’utilisateur, pour l’empêcher, a mis au point la profondeur du siège mobile vers le haut à 4 cm et est réalisé en forme d’un petit évidement dans le bord avant pour éviter barrages routiers dans les cuisses.

Toutefois, le siège ne peut fournir un grand soutien si l’utilisateur est assis correctement, ce est à dire derrière l’ensemble et en plein contact avec le dossier.

- La sauvegarde: Lorsque vous restez dans la chaise pendant de longues périodes de temps, les exigences sur le dos sont plus élevés, ce qui rend particulièrement recommandé une chaise avec soutien lombaire réglable et une hauteur de dossier réglable pour adapter sa position à la constitution physique de l’utilisateur .